Force et définition première partie : le training : boost des hormones

Pour booster sa testosterone rien de mieux que des sceances lourdes et peut de répétitions  
pour booster son hormones de croissances rien de tel que du cardio fractionné 
bien s alimenter et surtout bien dormir ! 
 
 
 
Training de force : le 5x5 inspire du programme de Bill starr
 
jour 1 5x5
 
squat 
dev couche
rowing barre
hyper extension ( serie de 8/10) 
 
jour 2 3x8
 
curl haltère 
tractions 
abdo 
oblique
 
jour 3 5x5
 
squat (-20kg que j1 pour faites des reps complètes ) 
souleve de terre 
dev militaire
dips lestes 
 
jour 4 
 
cardio 
abdos
 
jour 5 5x5 
 
presse
dev  couché haltères 
t barre
mollets (serie de 8/10) 
 
 le concept du 5x5 se fait de façon pyramidale ; la dernière serie peut être assistée pour passer une étape de plus
rajouter 2,5% du poids à chaque sceance 
 
prochain post : mon plan alimentaire pour gagner en force et commencer la définition tout en boostant ses hormones
je suis aux alentours des 2000 kcal ; autant dire qu il fait bien choisir ses aliments car au vus des sceances c est peut !