Défis 10 semaines : Semaine 3 MAJ repost 2016

Défis 10 semaines : semaine 3 : Glycolyse, lipolyse, helice de Lynen et cycle de krebs

Après m'être penché sur ce qu'il se passe dans le corps humain, dans les cellules, dans la mitochondrie j'ai enfin pu comprendre comment se passait le déstockage des graisses et comment l'optimiser avec le sport.

Je ne m'attarderais pas sur l'alimentation mais sur la partie sport.
Ceci n'est qu'un raccourci résumé simplifié issus de mes différentes recherches

Comment ca marche : pour être sûr de déstocker ses graisses il faut en amont utiliser toutes ses réserves de sucre , le glycogène.

Pour cela je commence ma séance par 30 min de muscu en « anaérobie » (donc sans oxygène) lactique et alactique .
Il faut que ces 30 min soient intenses ( on pousse a en creuvey comme dirait Jean Onche)

Pour optimiser il faut faire une bonne scéance cardio par la suite ( vélo, course cours collectifs etc... )
Idéalement faire ces scéances à jeun ou avec quelques BCAA

Petit dej de champion !

Petit dej du matin 
Jus de citron et eau chaude 
1/2 h après 
Omelette :
Poivron
3 œufs complets bio
Graines de Chias 
Spiruline 
Curcuma
Piment de Cayenne 
Un bon café ensoleillé 
Une pointe de miel
Quelques amandes 

Voilà de quoi faire le plein de protéines rapidement et durablement jusqu'au midi
Des bons Oméga 3 pour récupérer de la séance de muscu de hier soir 
Un peut du cholestérol pour les hormones
Du soleil pour fixer le calcium 
Le café... C est juste parce que au soleil le weekend c est trop bon :)

Bien sur on trouvera aussi des vitamines d autres minéraux des antioxydants des fibres ; mais ça du moment où on a pris l habitude de consommer des légumes à tous les repas c est habituel.

Un jour de relâche pour maigrir !

Comme Dwayne Jonhson octroyez vous une bonne relâche dans votre diète, ça vous permet de maintenir un bon équilibre hormonal ; 

Plutot que de copier un article fort bien écrit, je vous le partage :

cheat meal cheat day maigrir seche musculation

Je partage car l article est très bien écrit , il synthétise ce qu il y a besoin de savoir et les avantage d'un sujet qui tient à cœur tous ceux qui font attention à leur alimentation :
Le cheat meal ( ou day pour les plus gourmands )


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