PatAngel de Zéro en Héro: septembre 2015

Plan Alimentaire type "PatAngel" lol

Même si je n'aime pas trop compter mes calories je pars sur une base de 2600 Kcal ( pour 2800/2900 en besoin journalier), je réduirais au fur et à mesure.

Répartition des calories :
Lipides :1400 Kcal ( soit 160g )
Protéines : 980 Kcal ( soit 245 g)
Glucides "assimilables" : 144 kcal (soit 36g )

Je reviendrais dans un futur post sur les "glucides assimilables" car grâce à une Facebookeuse j'ai pu m'apercevoir d'une erreur souvent commise : regarder juste la valeur "glucide" ;)

J'ai même 60g de fibres pour 38g recommandés par l'OMS

Levé :

1/2 citron dans de l'eau chaude

I/ Petit déjeuner :

-Omelette :
3 oeufs bio
75g de lardons ou bacon

-Café "Gras" chococcino :
Une grande tasse de café
1 cuil à soupe d'huile de coco
1 scoop d'isolat de whey ( sans glucide ) chocolat

-Compléments :
Glycine
Carnitine
Oméga 3

II/ Encas :

1 boite de thon
5/6 amandes,noix

III/ Déjeuner :

Méga salade :

-200g de protéine animale ( poulet, jambon, rarement viande rouge, poisson, fromage lait cru, brebis...)
-Salade ou endives
-200g de crudités
-Huile d'olive, moutarde, vinaigre de cidre
-Quelques graines de chias

1 café avec 1 pointe de miel

IV/ Collation après midi :

1 shake d'isolat de whey (sans sucre)

Avant entrainement (1/2h avant : L carnitine ; Arginine)
durant le training : Amino magic (BCAA avec un soupçon de glucide)
Fin de training : Isolat de Whey

Diner :

200g poisson (ou autre protéine au cas ou pas envie de poisson :)
Salade vinaigrette
1 avocat
200g de légumes légerement cuits
Huile de coco pour agrémenter si besoin

PatAngel de Zéro en Héro

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Les milles et une reps (partie 2)