Certificat de formation de nutrition

Les bases de la nutritions, les macro/micron nutriments, les recommandations nutritionnelles , estimation des besoins en énergie comprendre la perte de poid et les différents regimes, activité physique sportive et nutrition , l alimentation de nos jours...

Avril 2015 Fin 30J Paléo , Défis 10 semaines commence

Voila 30 jours d'alimentation Paléo 

Résultats 1,5 Kg en moins

2% MG en moins

2 cm de tour de ventre en moins

 

Ca fait un moment que j'ai une alimentation proche de celle ci donc pas d'autres changements que ceux que j avais déjà CAD

Plus de Rhume, tendinite, douleurs, Etc...

Nouveau Défis avant l'été ; un défis 10 semaines
L'objectif sera de perdre 5 CM de tour de ventre ; passer sous les 25% de MG (oui pas génial mais je viens de loin aussi...) passer en dessous des 83 kg sans perdre de masse musculaire.
 
Pour y arriver toujours une alimentation paléo; en supprimant les glucides (plus de riz, pomme de terre, bien sur je ne parle même plus de blé... )
 
En gros
 
Le matin :
 
Omelette géante : 
 
3 oeufs complets avec épices
légumes de la veille
graines de chias
spiruline
une pincée de fromage rapé
quelques amandes et noix 
 
un café sans sucre avec une pointe de miel
 
Midi
150 de poisson, poulet ou viande rouge (une fois par semaine)
300 g de légumes
1 cuillère a café d'huile olive min
café avec 1 (oui un seul...) carreau de chocolat noir min 75
 
 
encas après midi 
30g de whey
 
Durant l'entrainement
acides aminées et L carnitine
 
Soir
Idem que le midi
 
avant daller dormir un peut d'hydrolysat de caséine
 
pas mal de tisanes dans la journée
2 litres mini d'eau en plus des autres boissons
 
 
niveau training du travail lourd et pas mal de cardio (car des vacances au milieu  )
 
Bref 10 semaines pour se faire beau pour l'été