2 années se sont écoulées , 2 ans sans trop faire attention, une stabilisation mais encore pas mal de travail
Toujours sans cigarette (ce qui est déja un plus) , toujours beaucoup de footing et de cardio,de la boxe et de la muscu mais souvent compensé par des tonnes de calories.
Bref il faut faire quelque chose !
Alimentation env 2500 kcal (surveillée ) sur 3 repas et deux collations
Programme sportif hebdomadaire :
Muscu 5 fois ( programme gain de force )
VTT une sortie longue ( de 20 à 40 km selon dénivelé)
Deux petites sorties course à pied (de 10 à 20 km)
Deux entrainements de boxe
Et oui je travaille aussi avec tout ca !
Avec tout ca journalièrement j'ai besoin de 3000 à 4500 kcal , j'en consomme 2500kcal donc progressivement je devrait perdre de la masse adipeuse.
Sachant que 1 kg de graisse = 12 000 kcal ! (et oui quand on prends un kilo on fait pas semblant à table ! )
Bref pour ne pas se fier qu'au poids j'ai pris deux mensurations qui parlent pour mes objectifs :
tour de ventre : 97.5 cm
Tour de Bras : 39.5 cm
Le but étant de faire baisser un et augmenter l'autre
J'espère pouvoir faire une photo cet été sur la plage de St cyr pour comparaison avec celle ci :
Bref il faut faire quelque chose !
Alimentation env 2500 kcal (surveillée ) sur 3 repas et deux collations
Programme sportif hebdomadaire :
Muscu 5 fois ( programme gain de force )
VTT une sortie longue ( de 20 à 40 km selon dénivelé)
Deux petites sorties course à pied (de 10 à 20 km)
Deux entrainements de boxe
Et oui je travaille aussi avec tout ca !
Avec tout ca journalièrement j'ai besoin de 3000 à 4500 kcal , j'en consomme 2500kcal donc progressivement je devrait perdre de la masse adipeuse.
Sachant que 1 kg de graisse = 12 000 kcal ! (et oui quand on prends un kilo on fait pas semblant à table ! )
Bref pour ne pas se fier qu'au poids j'ai pris deux mensurations qui parlent pour mes objectifs :
tour de ventre : 97.5 cm
Tour de Bras : 39.5 cm
Le but étant de faire baisser un et augmenter l'autre
J'espère pouvoir faire une photo cet été sur la plage de St cyr pour comparaison avec celle ci :
