... j'ai réalisé etre obese.. pas vraiment désirable, il fallait que ca change...
Méthode "régime" selon Patxi
Il s'agit d'un recueil d'informations, mixées entre elles provenant de diéteticiens , régime hypo calorique et conseils divers.
Repas 1 (Réveil)
•Céréales Spécial K + lait écrémé
•Jus d'orange ou multi vitaminé
•Un fruit (kiwi mandarine etc....)
•Café ou thé (de préférence non sucré)
•Apport vitaminé (style Juvamine etc....)
Repas 2 (10h30)
•Une barre spécial K ou une banane
Repas 3 (13h00)
•salade verte et thon (si envie)
•viande rouge grillée
•riz, pâtes ou légumes avec pain complet
•Fromage ou yaourt léger (au fruits ou nature)
•fruit
Repas 4 (15h30)
•une pomme et/ou une barre protéinée (ou autre apport en protéine)
Repas 5 (Après le sport)
•viande blanche poisson œufs
•crudité ou légumes cuits
•1 Cuillère à café d'huile de Colza (ou autre Acide gras poly insaturés/mono insaturés)
•Yaourt 0% nature
•Si pas d'huile consommée quelques noix
Eviter les Lipides et Glucides le soir !
Beaucoup boire 2 L/ jour
Les quantités doivent etre bien sur raisonnable mais les legumes peuvent etre mangés a volonté ; et l'assaisonement de la salade se limite a une cuilliere a soupe d'huile de colza, sel poivre, et si tu veux ail, persil, oignon etc...
Respecter tous les repas ne pas sauter le gouter de 16h etc..
Faire au moins 1h/1h30 de sport par jour pendant la semaine dont au moins 20 min de cardio
Si quick mcdo ou autre écart faire 1/2 h de sport en plus, ne pas restreindre les autre repas
Il ne s'agit que d'une hygienne d'alimentation que tu peux garder sur des années meme. Les résultats seront visibles sur plusieur mois !
Conseils divers : Manger lentements, pas devant la TV (Conseil de Dr audrey )En gros pour moi ca a marché y'as qu'a regarder dans mon album photo y'as une photo avant, apres et j'en ferais une ce été pour constater en un an ce que ca a donné.
