Bonne résolution n°3
Je squatte tous les jours , #squateveryday
Et je fais aussi les autres groupes musculaires (y compris un jour jambes)
Et je fais aussi les autres groupes musculaires (y compris un jour jambes)
Je suis une buse aux jambes, et qu'on le veuille ou non , les sages avaient raison quand ils disaient soit fort des jambes et tu monteras tes perfs sur les autres groupes...
Pour les filles: si vous voulez les fesses de Michelle Lewis ce programme est déjà un bon début émoticône smile
Programme inspiré de Cory Gregory *
Méthodologie :
5 min de vélo pour la chauffe suivit de fentes marchés poids de corp
10 séries de 10,10,5,5,5,3,3,3,1,1 reps
Chaque jour on travaille des angles différents : Squat arrière, squat overhead, squat au guidé, front squat, squat sumo, et enfin squat avec ceinture pour tenter une perf
Toutes ces variantes doivent être exécutées "cul par terre" c'est à dire descendre au dessous des 90 °
Toutes ces variantes doivent être exécutées "cul par terre" c'est à dire descendre au dessous des 90 °
Et la l'égaux en prends un coup, va falloir redémarrer avec de toutes petites charges...(barre à vide n'ayez pas peur...)
Le but est de progresser chaque semaines
Re fentes et vélo
Cela doit durer une bonne demi heure, ce qui laisse du temps pour un autre groupe musculaire( pensez à inclure un jour jambes)
Alors oui la récup dans tout ça (48h entre 2 séances) ?
Vous marchez un jour sur deux pour reposer vos jambes ?
C'est exactement ça le principe, d'infliger son corp des traumatismes journaliers pour qu'il se décide enfin à faire des fessiers et des jambes qui assument largement ça ( nos jambes sont sous exploitées comparé à celle de nos ancêtres )
Vous marchez un jour sur deux pour reposer vos jambes ?
C'est exactement ça le principe, d'infliger son corp des traumatismes journaliers pour qu'il se décide enfin à faire des fessiers et des jambes qui assument largement ça ( nos jambes sont sous exploitées comparé à celle de nos ancêtres )
Deux gros groupes musculaires dans la même séances ?????
Si comme moi vous suivez une alimentation faible en glucide
au bout de 15 jours votre carburant numéro 1 sera l'acide gras (et un peut d'acides aminés)
Et pour rapidement générer de l'atp il faut simplement bien respirer entre chaque série... 1minute à 2 de repos selon l'effort.
Et pour rapidement générer de l'atp il faut simplement bien respirer entre chaque série... 1minute à 2 de repos selon l'effort.
Evitez de consommer des glucides durant l'entrainement , le pic d'insuline va activer la LPL qui re dirigera les acides gras dans les adipocites (alors qu'ils venaient d'en sortir...) au profit des quelques grammes de glucose rapidement utilisés, et la c'est l'hypoglycémie assurée et la fin de la lipolyse.
